Представьте, что вы всю жизнь пытались забить гвоздь микроскопом. Или наливали чай в стакан с незаметной трещиной на дне и каждый раз удивлялись, почему стол мокрый. Вы старались. Вы прилагали усилия. Вы даже злились на себя. Но дело было не в вашем усердии. Дело было в инструменте.
С синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) происходит примерно то же самое. Годы, а то и десятилетия вы могли слышать в свой адрес: «Ты просто ленивый», «Соберись!», «Как можно быть таким безответственным?», «Ты способный, но не хочешь стараться». Скорее всего, вы сами повторяли эти слова себе, просыпаясь в три часа ночи с чувством, что снова что-то не доделали. Снова подвели кого-то. Снова не оправдали ожиданий.
Я хочу, чтобы вы на мгновение остановились и сделали глубокий вдох. А потом задали себе один вопрос, но не резкий и обвинительный, а мягкий и любопытный: «А что, если все это время я не был «сломанным»? А что, если мой мозг просто работает по-другому. Это не моя вина, а моя данность, с которой я могу научиться жить?»
В книге «Неорганизованный разум» Нэнси Рэйти приводит удивительно простую, но очень глубокую мысль, которую ей однажды сказала коллега. Та внезапно столкнулась с опуханием ног и воскликнула:
«Если я узнаю название проблемы, то, по крайней мере, я пойму, с чем имею дело. Тогда я смогу понять, как с этим справиться».
Это звучит почти банально, но в этом и ключ к освобождению. Пока у нашей боли нет имени, она кажется безликим чудовищем, которое живет где-то внутри нас. Мы не знаем, откуда оно берется, и потому обвиняем единственного доступного «виновника» - самих себя. Мы думаем, что наша рассеянность, забывчивость, импульсивность или вечные опоздания - это просто «такие уж мы непутевые».
Но когда у симптома появляется имя - СДВГ, - он перестает быть тайным врагом. Он становится известным, изученным состоянием. Вы вдруг узнаете, что у него есть свои закономерности, свои причины, свои механизмы. Что самое важное, - у него есть способы компенсации.
Именно так произошло с самой Нэнси Рэйти. Она выросла в строгой, структурированной семье, где отец-военный учил её порядку и дисциплине. Она искренне пыталась быть «правильной», но все равно теряла ключи, забывала о поручениях, опаздывала на автобус. В школе её считали невнимательной, дома - «витающей в облаках». Только когда ей поставили диагноз «дислексия», а позже - СДВГ, она вдруг смогла выдохнуть.
«Услышав, что я не глупа, что я на самом деле не "витала в облаках", как про меня говорили мои братья и сестры, я могла начать рассматривать возможности внешнего мира», — пишет она.
Диагноз не был приговором. Он был картой. До этого она блуждала в тумане, а теперь у нее появился компас.
Но признать, что у тебя СДВГ, особенно во взрослом возрасте, невероятно трудно. Ведь у нас в голове уже выстроилась целая система защиты. Мы научились прятать свои «странности», компенсировать их, извиняться за них. А внутри нарастает усталость от того, что приходится притворяться «нормальным» и тратить в два, в три раза больше энергии, чем другие, на те же самые дела.
Часто первая реакция на такой диагноз отрицание или даже стыд. Нам кажется, что если мы признаем СДВГ, то признаем свою «неполноценность». Но Нэнси Рэйти настаивает на обратном: признание — это не слабость, это основа силы. Потому что, только приняв реальность, можно перестать воевать с ветряными мехами и начать строить настоящие, работающие стратегии.
В книге есть замечательная фраза одного из клиентов:
«Если вы сосредоточитесь на том, что не срабатывает в вашей жизни, вы застрянете. Вы станете жертвой чего-либо. Я готов двигаться дальше. Я понял, что мой СДВГ никогда не исчезнет. Он всегда будет со мной. Вопрос в том, как я решу с ним справляться. Это мой выбор. Я хочу научиться жить, не будучи жертвой».
Вот это поворотный момент. Переход от позиции «со мной что-то не так, я ужасен» к позиции «у меня есть особенность, и я принимаю ответственность за то, как я с ней обращаюсь».
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя, научиться мысленной запятой: «Это не я, это мой СДВГ». Когда вы снова забыли о важной встрече или проспали, потому что не могли уснуть до трех часов ночи, ваша первая реакция, скорее всего, самобичевание. «Ну вот, опять. Я безнадежен. Со мной невозможно иметь дело».
Теперь попробуйте иначе. Остановитесь и скажите себе: «Это мой СДВГ сыграл со мной шутку. Это не означает, что я плохой человек. Это означает, что мой мозг не умеет оценивать время так, как у других. Мне нужно найти способ ему помочь».
Нэнси называет это «отделением действия от человека, совершающего это действие». Это не игра в самообман. Это первый шаг к реальным изменениям. Потому что, когда вы перестаете отождествлять себя со своим симптомом, у вас появляется пространство для маневра. Вы можете рассматривать свое поведение как задачу, которую нужно решить, а не как клеймо, которое нужно носить.
Здесь есть еще одна очень обнадеживающая новость, о которой пишет Нэнси Рэйти. Наш мозг удивительно гибкая система. Она способна перестраиваться, создавать новые нейронные связи, учиться новым привычкам даже во взрослом возрасте. Это называется нейропластичностью.
«Повторение действий помогает сформировать в мозге новые нейронные пути, чтобы у него развивалась компетенция в тех областях, в которых она исторически была недостаточной», — поясняет она.
Другими словами, вы можете «переучить» свой мозг. Не мгновенно, не за один день, но вы можете. Именно на этом строится вся философия коучинга и самокоучинга. Мы не пытаемся избавиться от СДВГ. Мы пытаемся построить вокруг него систему поддержки. Мы тренируем свой мозг так же, как тренируем мышцы. Маленькими, повторяющимися усилиями, с терпением и верой в результат.
Если вы чувствуете, что эта статья отозвалась в вас, если вы узнали себя в описаниях, не спешите ставить себе диагноз самостоятельно. Обратитесь к специалисту, который имеет опыт работы со взрослыми с СДВГ. Но уже сейчас вы можете сделать первый и очень важный шаг: начать наблюдать за собой без осуждения и пройти тест на нашем сайте.
Возьмите блокнот (или создайте файл на телефоне) и запишите те ситуации, в которых вы чувствуете, что теряете контроль над временем, вниманием, эмоциями. Не для того, чтобы вынести себе приговор, а для того, чтобы просто увидеть паттерны. Например: «Снова отвлекся на соцсети, когда должен был работать над отчетом». «Опять не рассчитал время и опоздал на встречу». Пишите факты, без оценок «я плохой».
Этот простой акт осознанного наблюдения — уже начало исцеления. Вы перестаете быть заложником своих автоматических реакций и становитесь исследователем своей жизни. Ведь самое важное - принять себя сложным, несовершенным, иногда хаотичным, но живым и способным меняться. Вы не обязаны все успевать. Вы не обязаны нравиться всем. Вы не обязаны соответствовать чужим стандартам организованности. Но вы имеете полное право узнать, как работает ваш мозг, и найти те способы, которые помогут вам жить более спокойно и полноценно.
Это и есть тот баланс, к которому мы стремимся. Не оправдывать свои слабости, но и не корить себя за них. Принимать свою природу и брать на себя труд заботиться о ней. Начинать не с «исправления», а с понимания.
Вы уже сделали первый шаг. Вы прочитали эту статью. Значит, вы готовы идти дальше. Например, пройти этот тест
Если вам откликнулся этот текст, поделитесь им с тем, кто, возможно, тоже ищет ответы. Иногда одно доброе слово и чужое понимание становится тем самым якорем, который помогает не утонуть в самокритике.
С уважением к вашему внутреннему миру, практикующий психолог Светлана Плавсюк-Феху +375 29 64 65 884
