Ученые проанализировали 53 научные работы и выделили пять главных тем, вокруг которых крутятся все страхи и надежды, связанные с короткими видео.
Тревога, депрессия и «думскроллинг». Да, интенсивное использование TikTok связано с усилением тревожных симптомов и снижением общего ощущения благополучия. Механизм прост. Бесконечная лента, где эмоции накалены до предела, заставляет нас сравнивать себя с другими и подпитывает чувство, что мы чего-то не успеваем.
Сон, который мы теряем. Это, пожалуй, самая стройная и печальная часть картины. Ночной TikTok прямой путь к плохому качеству сна, «прокрастинации перед сном» и чувству разбитости утром. Алгоритмы словно созданы для того, чтобы удержать нас любой ценой. Цена за это - наш отдых.
Учеба. Между вдохновением и прокрастинацией. С одной стороны, TikTok используют для микрообучения и вовлечения в тему. С другой, он становится главным источником отвлечения, из-за которого страдает концентрация и успеваемость. Знакомый парадокс в виде того, что видео о том, как эффективно учиться, съедает время, отведенное на саму учебу.
Внимание и «клиповое» мышление. Исследователи все чаще говорят о том, что привычка к быстрой смене коротких, ярких фрагментов может снижать способность удерживать фокус на чем-то одном. Наш мозг привыкает к постоянной стимуляции и ему становится сложнее в реальной жизни, где нет бесконечной прокрутки.
Образ тела и самооценка. Это одна из самых болезненных тем. Фильтры, тренды на «идеальные» тела и контент о похудении напрямую связаны с недовольством своей внешностью и снижением самооценки у молодых людей.
А что, если он не только вредит? Тот же обзор показал, что TikTok - это не монстр из фильма ужасов. В нём есть мощный ресурс.
Исследователи отмечают, что платформа стала пространством для психообразования, взаимной поддержки и адвокации психического здоровья. Люди находят сообщества, где можно честно говорить о своих трудностях, получать поддержку и чувствовать, что они не одни. Контент, продвигающий бодипозитив и принятие тела, тоже существует и работает. Он помогает снижать уровень внутренней критики и невротизации по поводу внешности.
Вся проблема в том, что именно и как мы потребляем. TikTok - это инструмент. Он не «плохой» и не «хороший» по своей природе. Его влияние зависит от контента, который мы выбираем. От нашего эмоционального состояния. От того, насколько осознанно мы подходим к его использованию.
Обзор выявил и важные пробелы. Большинство исследований были одномоментными срезами, а не долгосрочными наблюдениями. Мы знаем, что есть связь, но не всегда можем сказать, что является причиной, а что следствием. Кроме того, львиная доля данных собрана в богатых странах (США, Китай, Великобритания), в то время как в странах с низким и средним доходом, где TikTok тоже очень популярен, таких исследований почти нет. А значит, мы пока не можем с уверенностью утверждать, что выводы универсальны для всего мира.
Наука не дает простого рецепта «удалить приложение и жить счастливо». Она предлагает более взрослый и осознанный путь. Наблюдать за тем, как TikTok влияет именно на вас. Замечать, когда листание ленты становится способом убежать от тревоги, а когда способом найти поддержку. Видеть, как ночные видео сказываются на вашем утре. Самое главное, не оставаться с этим открытием один на один.
В этом смысле психологические и терапевтические группы - это удивительное пространство. Это не про то, чтобы «лечить» вас от TikTok. Это про то, чтобы помочь вам увидеть свои паттерны и вернуть себе контроль над тем, как вы проводите время и как вы относитесь к себе. В группе вы можете обнаружить, что ваш опыт не уникальный сбой в системе, а общая человеческая история, с которой можно что-то сделать. Это место, где можно перестать сравнивать себя с отфильтрованными версиями других людей и начать слышать себя настоящего.
Портал gruppa.info существует именно для этого. Мы переводим сложные научные статьи на понятный, человеческий язык, чтобы вы могли использовать эти знания в своей жизни. Мы верим, что эти выводы, несмотря на ограничения выборки, важны для людей по всему миру, потому что наша психика и наша потребность в принятии и поддержке универсальны.
Если вам откликается то, о чем вы прочитали, и вы хотите разобраться в своих отношениях с цифровым миром и с собой, посмотрите наши психологические и терапевтические группы. Возможно, именно там начнется ваш путь к более осознанной и свободной жизни. Без бесконечной прокрутки и с гораздо большим количеством вас настоящего.
Исследование, на основании которого написана статья:Haque, S. (2026). TikTok and young adults: A decade of research on mental health, cognition, sleep, and social outcomes (2016–2025). Acta Psychologica, 263, 106216.
